Беременность может быть очень утомительной, как в прямом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело измотано и болит, а разум борется с тревожными мыслями — нет ничего такого, с чем не справился бы успокаивающий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначно «да». При правильном выполнении пренатальный массаж обладает множеством преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы забронировать день в спа-салоне или доверить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.
Что такое пренатальный массаж?
Пренатальный массаж — это больше, чем просто роскошная спа-процедура, на которую можно потратить щедро по особым случаям. Это своего рода терапия в интегративной медицине. Квалифицированные специалисты используют свои руки для приложения нагрузки и движений к различным частям тела, стимулируя мышцы, сухожилия и кожу. Массаж для беременных подбирается индивидуально, чтобы устранить напряжение, которое может усугубляться во время беременности, при этом первостепенное значение придаётся вашей безопасности (или безопасности ребёнка).Перейди по ссылке пренатальный массаж На нашем веб-сайте
«Массаж может оказывать преобразующее действие, снимая давнее напряжение с помощью оптимального напряжения и положения тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и основательница Glow Birth & Body, центра дородового и послеродового массажа, работающего в штате Нью-Йорк, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, происходящие в организме будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и восстановления тканей». Это возможность использовать эти гормональные вещества и усилить эффект массажной терапии».
Многие оздоровительные спа-салоны предлагают массаж для беременных (обычно называемый «массажем для будущих мам»), но вы также можете получить его в специальных центрах и клиниках или у доул, аккредитованных в области массажа.
Когда можно делать пренатальный массаж?
Ответ на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств. По словам Филд, пренатальный массаж можно делать на любом сроке беременности, даже на ранних сроках. На самом деле, массаж в первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть утренние проблемы со здоровьем. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты во время беременности, нет, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снижает тошноту у женщин с раком молочной железы, проходящих химиотерапию.
В связи с этим Американская ассоциация материнства (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказаться от проведения массажа для будущих мам, находящихся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском потери плода, которая статистически чаще происходит в течение первых 12 недель беременности, а также с желанием избежать любых проблем, связанных с ответственностью. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашей беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы убедиться в жизнеспособности плода.
К началу третьего триместра вы можете подумать, что упустили возможность насладиться пренатальным массажем (тем не менее, найти удобное положение, не говоря уже о том, чтобы усидеть на месте целый час, не двигаясь). На самом деле, массаж может помочь вам расслабиться; он также может служить подготовительной тренировкой к родам. «Массаж позволяет будущей маме тренировать дыхание с помощью физической нагрузки, чтобы расслабить мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы избежать дискомфорта», — утверждает Лион. «Это также идеальный ответ на спазмы». Есть несколько способов попрактиковать такую физическую и психологическую отдачу.
Массаж также может помочь вам в начале родов — просто не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может помочь снизить тревожность и боль, другие исследования не смогли подтвердить эффективность массажа в облегчении родового дискомфорта.
Так когда же можно делать дородовой массаж? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос нет, и он, вероятно, будет разным у каждого. Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, разработанными с учетом ваших конкретных обстоятельств.
Преимущества дородового массажа
Физическая стимуляция во время массажа у будущих мам может снять напряжение и боль, а также снять стресс и напряжение. Однако на самом деле исследования показывают многочисленные и многогранные преимущества пренатального массажа, а также избавление от любых застарелых болей, дискомфорта и скручиваний.
- Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка вашему телу необходимо адаптироваться к изменениям, а это может создавать определённый дискомфорт. «Чаще всего будущие пациенты просят массаж, направленный на нижнюю часть спины, бёдер, шеи и стоп», — говорит Тиффани Делалей, руководитель фитнес-центра The Day spa в MacArthur в Сономе, Калифорния. «Это вполне логично — эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь уменьшить боли в шее и плечах, а также боли в седалищном нерве — распространённую жалобу будущих мам, поскольку тазовые кости расширяются, чтобы принять растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья ещё важнее, когда вы ждёте ребёнка, но материнство обычно снижает вашу иммунную защиту. Примечательно, что в исследованиях на животных у мышей, которых гладили рукой, по сравнению с поглаживанием кистью, иммунная реакция была гораздо лучше. Исследования также показывают повышение устойчивости к лучевой терапии и у пациентов с иммунодефицитом, проходящих процедуры массажа. «С физической точки зрения, массаж улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной клинической депрессии. Умеренный стресс и прикосновения стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая разум. Блуждающий нерв, в частности, помогает контролировать функции внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва замедляет работу нервной системы; снижает уровень гормонов тревоги, таких как кортизол; «Повышает уровень гормона любви окситоцина и серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего вещества в организме», — говорит Тиффани М. Эреа, доктор философии, руководитель Института изучения прикосновений при Медицинском институте Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Movement Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение трех месяцев показал снижение тревожности, стресса и беспокойства.
- Может помочь защитить от преждевременных родов. Согласно исследованию, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами между 32 и 36 неделями беременности, а также с низкой массой тела ребенка при рождении. Повышенный уровень гормонов тревожности, таких как кортизол, может спровоцировать проблемы с плацентой, поясняет Эреа. Пренатальный массаж может восстановить биохимический баланс этих процессов, поддерживая здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности при пренатальном массаже
Массаж во время беременности рекомендуется для поддержки, поэтому, чтобы получить от него максимальное удовольствие, вам необходимо убедиться, что вы и ваш ребёнок в безопасности. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы ожидаете ребёнка.
- Подумайте о безопасном положении. Начиная со второго триместра (и позже), во время пренатального массажа рекомендуется лежать на боку, возможно, подкладывая подушки, утверждает Мелеен Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент Центра домашнего здоровья и благополучия Нью-Йоркского университета в Лангоне. Лежание на животе больше не является комфортной и безопасной альтернативой, и массажные столы с вырезом для живота по-прежнему могут оказывать давление на живот, отмечает Чуан. Кроме того, провисание живота может спровоцировать растяжение маточных связок, что создаст дискомфорт. Положение на спине во втором триместре беременности также может быть рискованным, поскольку вес растущего живота может сдавить важный капилляр в спине и затруднить кровообращение к ребёнку. (Если вы когда-либо чувствовали одышку во время массажа, попробуйте сменить позу и сделать перерыв, чтобы выпить воды, рекомендует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Избегайте крайностей. Большинство массажистов не предлагают массаж горячими камнями своим будущим клиентам, поскольку повышение температуры тела во время беременности не рекомендуется. Многие также отказываются от глубокого клеточного массажа, считая, что слишком сильное давление, особенно в области вен на ногах, может спровоцировать эмболию, риск развития которой у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным является умеренное давление, которое смещает кожу.
- Проявите должную осмотрительность. При массаже для беременных всегда выбирайте сертифицированного массажиста, прошедшего специальное обучение по дородовому массажу, и получите разрешение от своего врача, прежде чем записываться на консультацию.
Где не следует делать массаж беременной женщине
На теле будущей мамы есть множество зон, которым может быть полезен дополнительный массаж, учитывая обычные боли и дискомфорт во время беременности. Однако есть несколько зон, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.
- Кровеносные сосуды ног. Одно исследование показало, что беременные женщины чаще всего страдают от недиагностированной апоплексии глубоких вен. Вполне вероятно, что интенсивный массаж ног может сместить тромб, что может привести к эмболии. «Держитесь подальше от кровеносных сосудов», — утверждает Эреа.
- Неподвижный живот. Нежное поглаживание живота новорожденного — совершенно нормальное явление (особенно когда вы чувствуете его шевеления!), но не стоит слишком сильно массировать неподатливый живот, отмечает Чуан.
- Лодоноски. Хотя клинических данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может стимулировать роды, нет, отдельные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может способствовать её укреплению, хотя эта связь неясна. Делалей говорит, что для безопасности профилактика голеностопного сустава в течение первого триместра — отличная идея. «В этой области есть точки напряжения, связанные с репродуктивными органами», — говорит она. Если вы сомневаетесь, хорошим вариантом будет массаж стоп с английской солью.
Действительно, существуют определённые факторы давления, которые могут стимулировать матку и вызывать схватки, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не запустит вас прямо в родовую деятельность. «Обычно тело должно быть на грани родов, чтобы эти точки сработали», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам нравится, и говорить, если что-то не так.
Когда пренатальный массаж опасен?
Хотя пренатальный массаж обычно считается безопасным, перед записью на приём всегда следует проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас рискованные роды. Как уже упоминалось, пренатальный массаж вряд ли спровоцирует роды, однако Чуан отмечает, что его не следует назначать беременным женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Гипертония
- Гестационный диабет
- Сильные отёки
- Период преждевременных родов
- Любые другие проблемы, которые массаж может усугубить